Контрастный душ польза и вред - для организма, мужчин и женщин и другая информация

Польза и вред для организма

Важное условие заключается в том, что принимать контрастный душ нельзя через силу — если закаливание доставляет серьёзный дискомфорт, лучше найти другие способы повышения иммунитета

Польза контрастного душа для здоровья заключается в достижении следующих терапевтических эффектах:

улучшение терморегуляции организма — при резких перепадах условий окружающей среды (сильная жара или холод) он сможет быстро перестроиться и сохранить необходимую для нормальной жизнедеятельности температуру;
активизация кровообращения, кислородного обмена и метаболических процессов;
укрепление иммунитета, повышение выносливости, снижение вероятности развития инфекционных и простудных заболеваний;
вывод токсинов и шлаков, ускорение процесса похудения благодаря активизации метаболизма;
нормализация гормонального фона и работы эндокринной системы;
повышение тонуса мышц, сухожилий и сосудистых стенок;
избавление от хронической усталости, стресса, депрессии и бессонницы, получение заряда бодрости и положительной энергии.

Если человек абсолютно здоров, а процедура проводится с соблюдением всех правил, она не принесёт вреда организму. А если начать закаливание слишком резко и быстро, возможно переохлаждение организма, простуда и воспалительные процессы.

Выбор Между Баней и Сауной

Основной задачей парилки является вывод шлаков, что возможно лишь при создании экстремальных условий для работы организма. Если судить по данному условию, то в большей степени оказывает пользу для здоровья баня, ведь устанавливаемые там параметры воздуха можно считать оптимальными в сравнении с сауной.

Основные характеристики бани и сауны:

влажность воздуха: баня – 40-60, сауна – 8 процентов;
температура: баня – 55–70, сауна – до 110 градусов.

Рассмотрев данные параметры, стоит сказать, чем полезна баня для здоровья помимо простого прогревания:

Влажный воздух имеет большую теплопроводность, а потому в парилке тело человека прогревается более углубленно, но в менее агрессивных условиях. Это создает положительное воздействие на

сердечно-сосудистую систему;
также польза парной бани усиливается при использовании веника. В сауне сухой жар столь сильного оздоровительного эффекта дать просто не сможет.

Баня имеет существенный недостаток, заключающийся в невозможности контроля температуры с той же точностью, что доступна в сауне. Соответственно вопрос преимуществ бани над сауной (или наоборот) остается открытым и выбор заведения – это прерогатива посетителя.

Общим для обоих типов парилок является то, что с мокрыми волосами в них заходить нельзя, поскольку они интенсивнее проводят тепловую энергию и могут привести к тепловому удару.

Контрастный душ

Одним из лучших способов быстро «включиться» после пробуждения и оставаться работоспособным целый день – это контрастный душ. Воздействие на организм разной температурой помогает взбодриться за счёт включения в работу эндокринной, нервной, кровеносной и мышечных систем. Кроме этого из-за увеличения скорости кровотока и выброса стимулирующих гормонов в кровь ускоряется метаболизм – обмен веществ. Это в свою очередь ускорит процессы жиросжигания.

Почему контрастный душ даёт такой потрясающий эффект? Дело в том, что резкие перемены температуры воспринимаются организмом как стресс, и он начинает выстраивать необходимую защиту. Поэтому от контрастного душа стоит иногда отдыхать, например, делать перерыв на выходные, либо три дня принимать, а затем делать отдых один день.

Лечение мужчин и женщин

Часто возникают вопросы по поводу того, чем полезен холодный душ для мужчин. Научно доказано, что данная процедура не только стимулирует активность работы органов различных систем, но и применяется при потенции, повышая ее. Иногда представителям сильной половины прописывают контрастные обливания при лечении заболеваний репродуктивной системы.

Аналогично спрашивают, чем полезен контрастный душ для женщин. Его применяют во многих косметологических салонах для улучшения тонуса, борьбы с мимическими морщинами, приданию гладкости, упругости и здорового вида коже лица.

Часто контрастный душ используют для улучшения состояния груди после рождения ребенка и прекращения грудного вскармливания. Он также нормализует функционирование ЦНС при эмоциональном перенапряжении и хронической депрессии. Также процедура используется как укрепляющая и общетонизирующая.

Поскольку контрастный душ способствует стабилизации обменных процессов в организме, он помогает восстановит гормональный фон.

Похудение

Контрастный душ для похудения, отзывы о котором говорят, что это очень эффективное средство, помогает достаточно быстро снизить вес, что обусловлено реакциями организма человека на разницу температур. За счет этого выводятся токсины, улучшаются все метаболические процессы, расщепляются жиры, нормализуется работа сердечно-сосудистой и лимфатической систем. Расширение и сужение пор помогает также вывести жировые отложения.

Также контрастный душ эффективен в лечении целлюлита. Особенность применения его в этом случае в том, что под очень сильным давлением должна поступать вода. Таким образом осуществляется водяной массаж необходимых проблемных зон. При этом струя направляется на 5 минут на необходимое место. Стоит начать с теплой воды, а завершить процедуру прохладной. Для получения оптимального эффекта необходимо провести около двадцати процедур. После использования душа можно нанести на тело антицеллюлитный крем.

Противопоказания

Как и все оздоровительные процедуры, контрастный душ имеет ряд противопоказаний

Процедцура имеет абсолютные и относительные противопоказания. К первой группе относятся следующие заболевания и патологии:

тяжёлые заболевания крови и сердечно-сосудистой системы;
тромбофлебит;
некоторые хронические болезни (цистит, фарингит);
доброкачественные и злокачественные новообразования, особенно опухоли невыясненной этиологии.

Женщинам закаливание запрещено проводить во время менструации, в период беременности и лактации — контрастный душ представляет собой серьёзный стресс для организма, из-за которого могут возникнуть проблемы с вынашиванием ребёнка, или пропадёт молоко.

К относительным противопоказаниям относятся болезни воспалительного и инфекционного происхождения, а также хронические патологии. В любом случае лучше получить консультацию врача.

Контрастный душ — доступная и простая процедура закаливания, которую можно проводить в домашних условиях. При правильном выполнении и соблюдении всех правил она подарит не только крепкое здоровье, но и энергию, бодрость и хорошее расположение духа.

Контрастный душ: польза и вред

Контрастный душ имеет свои противопоказания и показания. Помимо этого, бывают состояния, когда такое закаливание нельзя использовать ни в коем случае. К примеру, это простуда, которая проявляется повышением температуры. При этом состоянии запрещены даже обычные водные процедуры. Недопустимо дополнительное переохлаждение организма, поскольку это может вызвать ухудшение общего состояния.

Многие задаются вопросом о том, полезен ли контрастный душ. Главными состояниями и заболеваниями, при которых этот метод закаливания может оказать позитивное воздействие, считаются:

застойные явления в коже и дряблость;
борьба с целлюлитом и избыточный вес;
вегетативная дисфункция;
неврозы;
начальная стадия гипертонии;
болезни суставов;
сохранение свежести и чистоты кожи;
повышение иммунитета;
ВСД и гипотония.

Как принимать контрастный душ?

Вы уже знаете, что такое контрастный душ. Для того чтобы он принес максимальную пользу, и не мог нанести никакого вреда, нужно изучить все правила его приема. Иначе возможно переохлаждение либо перегрев организма, нарушение работы очень важных органов. Специалисты дают такие рекомендации относительно того, как принимать контрастный душ.

Сначала включается теплая вода. Встаньте под струю душа, и постепенно делайте ее более горячей,
После этого кран нужно резко вывернуть так, чтобы из него текла прохладная вода (если вы новичок) или ледяная (если вы уже имеете определенный опыт).
Также в том, как правильно принимать контрастный душ, врачи настаивают на том, что нельзя долго стоять под холодной водой. Начинайте с 5-6 секунд, а со временем увеличивайте это время до 30 секунд.
Количество времени, проведенного под холодной водой, должно быть в 2-3 раза меньше, нежели время приема горячего душа.
Окатываться холодной водой можно только сверху вниз, а не наоборот.
Ощутив переохлаждение, при котором на коже появились неприятные пузырьки, прекратите процедуру и в следующий раз слегка повысьте температуру воды.
Резко смените душ на горячую воду, а через несколько секунд – на холодную снова.
Воды средней температуры в процессе процедуры быть не должно – только в начале она будет теплой. Потому лучше заранее наметить, на каком уровне должны быть краны.
Не стоит менять воду более трех раз, иначе возможный вред может превысить пользу.
Контрастный душ, как правильно принимать который вы уже представляете, всегда должен начинаться горячей водой, а заканчиваться – холодной.
Оптимальное время для такой процедуры – это утро. Лучше выполнять ее после зарядки, когда тело уже немного разогрелось, а циркуляция крови – ускорилась. Еще один плюс в пользу контрастного душа утром в том, что он поможет вам быстрее проснуться.
После приема душа разотрите тело полотенцем. Это поможет и согреться, и обеспечить дополнительный массажный эффект, который закрепит пользу процедуры.
Приняв контрастный душ, лучше не выходите на улицу в течение ближайшего часа.

Не подставляйте под контрастный душ голову. Даже если вы совсем здоровы, такая встряска может привести к серьезной простуде, воспалению или проблемам с давлением. Принимать душ рекомендуется каждый день. Можно один раз, а можно два. Регулярность – это самое главное, если вам нужна эффективность от процедуры.

Мы знаем, чем полезен контрастный душ для тех, кто хочет похудеть. Если преследуете вы именно эту цель, то нужно делать довольно активный и сильный массаж струей душа в участках тела, которые вы хотите откорректировать. Чаще всего это живот, бока, бедра, ягодицы. Контрастный душ, улучшая кровообращение и метаболизм, помогает бороться и с жировыми отложениями, и с «апельсиновой коркой».

Если вы хотите избавиться от целлюлита, можно направлять струю душа только на проблемный участок и массажировать его. Если это живот или ягодицы, движения должны быть круговыми, если передняя часть ног – двигайтесь сверху вниз, если же задняя их поверхность – снизу вверх. Локальный душ такого плана можно делать для разных участков. Действие на ноги поможет предупредить варикозное расширение вен. А контрастный душ для лица помогает бороться с морщинами, предупреждает раннее старение.

Водные процедуры проводите лишь на голодный желудок

Источники биотина

Биотин содержится в самых разнообразных продуктах, что объясняет, почему дефицит этого витамина встречается довольно редко.

Продукты с высоким содержанием биотина:

мясные субпродукты, такие как печень и почки
дрожжи
яичный желток
сыр
бобовые, такие как соя и арахис
цветная капуста
грибы
орехи и ореховые масла

Кроме того, кишечные бактерии вырабатывают некоторое количество биотина. Некоторые люди принимают добавки, которые либо содержат биотин сам по себе, либо в сочетании с витаминами.

Биотин — побочные эффекты

Врачи считают биотин безопасным. Даже очень высокие дозы до 300 мг в сутки, применяемые при лечении РС, не приводили к неблагоприятным побочным эффектам. Рекомендуемая суточная доза для взрослых значительно ниже: 30 мкг.

Биотин — это водорастворимый витамин, и любое количество, которое организм не усваивает, выводится с мочой.

Почему мы любим горячий душ?

Если вам трудно расслабиться или уснуть ночью, у вас может возникнуть соблазн принять горячий душ, чтобы ослабить накопленный за день стресс.

По словам доктора Кеферштейна, это обычная практика расслабления мышц перед сном, потому что горячий душ активирует парасимпатическую нервную систему, которая делает нас утомленными.

Другие преимущества горячего душа представлены ниже:

облегчение респираторных симптомов;
помогает избавиться от черных точек на теле;
помогает с расслаблением мышц.

Горячий душ обеспечивает облегчение при простуде или респираторных симптомах

Прогрев в горячем душе с паром, окружающим вас, уже давно используется в качестве естественного средства для уменьшения симптомов простуды и кашля. Тепло от воды и пара может помочь:

открыть дыхательные пути;
ослабить мокроту;
очистить носовые ходы.

Горячий душ полезен для расслабления мышц

Нахождение в горячей воде эффективно помогает снять напряжение тела и может помочь снять мышечную усталость.

Но у любимого горячего душа есть и некоторые недостатки.

Тем не менее вам не нужно отказываться от него полностью. Вам просто нужно немного снизить температуру и позаботиться о своей коже.

Минусы горячего душа:

Горячий душ может высушить кожу и вызвать раздражение. Шаффер говорит, что горячая вода вызывает повреждение кератиновых клеток, которые расположены на самом внешнем слое нашей кожи — эпидермисе. Разрушая эти клетки, она сушит кожу и предотвращает попадание влаги в клетки.

Он также может ухудшить состояние кожи. Более высокие температуры облегчают высыхание кожи и ухудшают такие состояния, как экзема.

Горячий душ может вызвать зуд. Фридман говорит, что высокая температура может заставить тучные клетки (которые содержат гистамин) выпустить их содержание в кожу и вызвать зуд.

Он также может повысить ваше кровяное давление. Если у вас есть проблемы с высоким кровяным давлением или сердечно-сосудистыми заболеваниями, принятие слишком горячего душа может ухудшить эти симптомы.

Как принимать контрастный душ

Пользуйтесь следующими правилами, чтобы польза контрастного душа была максимальной:

Создавайте контраст постепенно. Для начала используйте теплую и прохладную воду. Теплая – примерно 30 градусов. Холодная – 20. Дальше создаем больше контраста. Теплая – 35. Холодная 15. Горячая – 40, холодная 10. И так по ощущениям;
На разогрев нужно больше времени. Под горячей водой стоим 30-40 секунд. Под холодной – 15-20;
Обливаем тело сверху вниз;
Можно обливать голову. Но только в том случае, если вытереть ее насухо после душа, и не выходить на улицу сразу после обливаний. Слишком холодную, как и чересчур горячую воду использовать нельзя;
Лучшее время для процедуры – утро. Контрастный душ утром позволяет окончательно выйти из сонного состояния, получить нужный заряд энергии;
Обливаемся в удовольствие. Если с первых процедур польза контрастного душа требует существенных жертв в комфорте, то вы получите только вред. Привычка закрепится кортизолом (стрессовым гормоном), который будет выделяться каждый раз во время мыслей о душе. К чему это приведет можно узнать в материале для спортсменов. Именно поэтому нужно начинать постепенно, чтобы выработать привычку;
Не выполняйте процедуру во время болезни или плохого самочувствия, предболезненного состояния. Это только навредит организму, который борется с вредоносными бактериями.

Что такое контрастный душ

Контрастный душ: Попеременное действие холодных и теплых температур воды в комбинации с точечным воздействием жестких струй на тело человека.

Резкая смена температур возбуждает головной мозг, раздражает кожные рецепторы и вызывает рефлекторное сжатие кровеносных сосудов. Такие процедуры быстро активируют метаболизм в организме, улучшают кровообращение, способствуют сжиганию жировых отложений и приводят тело в отличный тонус.

Контрастный душ – отличный вариант для закаливания и приведения тела в тонус

Регулярный прием контрастного душа приводит к адаптации человека к погоде и негативным воздействиям извне. Польза контрастных процедур велика, ведь они приводят к укреплению иммунитета и оздоровлению.

Не зря на Руси после горячей парной поддерживали традицию выбегать из бани и нырять в ледяную прорубь или обтираться снегом. После таких процедур наши предки имели отличное здоровье, мощный иммунитет и прекрасный аппетит.

Вред

Для женщин

Женщины принимают контрастный душ в основном для эстетических целей

Женщины используют контрастный душ не только в целях оздоровления организма, но и для поддержания молодости и красоты. Процедура эффективна в борьбе с лишним весом и целлюлитом — она активизирует обмен веществ, улучшает кровообращение и насыщает ткани кислородом, благодаря чему твёрдые жировые отложения быстро исчезают. Для получения необходимого результата водные струи необходимо направлять непосредственно на места, где имеется «апельсиновая корка».

Кроме того, он хорошо помогает при потере упругости груди, что часто наблюдается у женщин после родов и кормления ребёнка, повышает общий тонус организма и способствует нормализации гормонального фона.

Банный ассортимент для усиления полезности

Естественно, при посещении общественной бани необходимо при себе иметь полотенце, простынь, тапочки и шапочку из шерсти. Также нужно иметь при себе качественный банный веник и эфирные масла. Свежий только что связанный веник можно лишь ополаскивать в теплой воде, а сухой нужно будет распарить, но не в кипятке, поскольку с него осыплется листва и благотворного эффекта на организм уже не будет.

Существует несколько особенностей заготовки веников, обращая внимания на которые можно получить эффективное изделие:

для самостоятельной вязки веника подойдут даже дубы и березы из ближайшей лесополосы

Достаточно будет обрезать с них ветки и пару дней просушить их в темном месте с высокой температурой воздуха;
важно выбирать деревья, максимально удаленные от транспортных путей, поскольку к их положительным качествам могут добавиться негативные от всей осевшей пыли, различных примесей и канцерогенов.

Перебарщивать с их использованием нельзя, поскольку в больших концентрациях они токсичны и опасны для человеческого организма. Также не помешает перед первым посещением бани обратиться к врачу, который даст подробные рекомендации по использованию эфирных масел и уж тогда вреда организму точно не будет нанесено.

Ходить в баню при отсутствии негативного ее воздействия на организм следует регулярно. Только в этом случае можно жить, держа физическое и душевное здоровье в полном порядке и гармонии. Сила, пришедшая посетителю в процессе принятия процедур, поможет ему на протяжении всей рабочей недели, а если посещение бани войдет в привычку, эффект будет постоянным.

Если есть возможность, то не помешает хороший массаж распаренного тела, но делать его должен профессионал, который сможет максимально расслабить мышцы, а не забить их. Косметические средства оказывают максимально воздействие на кожные покровы именно после выхода из парилки, когда все поры раскрыты.

Итог

В статье подробно описана польза и вред парилки в современной бане, а также рассмотрены основные способы усиления оздоровительного эффекта. Если придерживаться советов, то можно добиться максимальной полезности для организма и сделать из бани не только место для отдыха, но и настоящий медицинский комплекс, где лечение будет в удовольствие каждому пациенту.

А что же происходит?

Под влиянием горячей воды сосуды сначала расширяются, а затем сужаются от холодной. Это дает хорошую встряску всему организму на фоне раскачивания застойных областей, и стимулирует циркуляции крови.

Главенствующее значение сердца никто не отменял, благодаря ему происходит циркуляция крови, но она течет быстро только по крупным сосудам, причем это лишь 20% всего объема крови. Оставшиеся 80% приходятся на капилляры, где движение гораздо медленнее. А их общая протяженность, не удивляйтесь, около 100000 км!

Любая болезнь в первую очередь нарушает капиллярную циркуляцию. А контрастная гидропроцедура, напротив, стимулирует ее. Вследствие чего активизируются физиологические процессы.

Для женщин

Женщины принимают контрастный душ в основном для эстетических целей

Принципы и правила закаливания

Основной момент – это то, что закаливание должно доставлять удовольствие, а не обременение и тягость, когда человек принимает контрастный душ. Как правильно делать его? Для начала нужно отметить, что смену температуры воды необходимо производить по своим ощущениям. Перемерзать не стоит, в этом случае все будет в порядке.

Закаливание начинают с умеренных температур. Вначале теплая вода способна достигать 37˚С, при этом самая низкая должна быть 23-25˚С. На самых первых порах неприятных последствий можно избежать. Изначально делают по три подхода по 20 секунд, сначала горячей воды, потом холодной. При нормальной переносимости период воздействия увеличивается на 15 минут.

Для начала необходимо с гелем для душа и мочалкой хорошо, тщательно помыть тело. Таким образом раскроются поры для лучшего выведения вредных веществ. В контрастном душе есть правило постепенности и непрерывности. Нагревать тело необходимо чуть больше, чем остужать, в особенности изначально.

При этом, проводя закаливание контрастным душем, нужно охлаждать тело снизу вверх. Воду льют сначала на ноги, после чего постепенно поднимаются При этом ноги должны всегда чувствовать холод первыми.

Контрастный душ также полезен для кожи лица. Чередование тепла и холода делает кожу свежей, упругой, молодой, кроме того, убирает общую отечность и мешки под глазами.

После процедуры лучше не вытираться – таким образом вы получите дополнительный эффект. Если же растереться потом грубым полотенцем, то будет дополнительное воздействие на сосуды.

2/ Лучше настроение

Температурный стресс во время контрастного душа — отличный пример гормезиса, кратковременного неблагоприятного воздействия на организм, которое мобилизует все органы и системы. Просто холодный 10-минутный душ ожидаемо отправит неподготовленного человека в постель с простудой. Но смена диапазона от тёплого до ледяного и обратно ценна ростом уровня бета-эндорфина и норадреналина в крови. Оба эти вещества действуют как антидепрессанты.

Не исключено, что освежающий душ вскоре станет перспективным средством в лечении депрессии — этот метод сейчас активно разрабатывают американские учёные. Людям без психологических проблем контрастный душ обещает бодрость и прилив энергии за счёт усиленной выработки уже знакомого кортизола, гормона активных действий.

Herb Ritts «Christy — Waterfall» (1988) / Herb Ritts Foundation

Какие бывают виды процедуры?

Современный человек не может представить свою жизнь без ежедневного принятия душа. Не каждый задумывается, что это не только гигиеническая процедура, но и оздоровительное мероприятие.

Прежде всего нужно отметить, что душ – это разновидность водной процедуры. К последней также относятся лечебные бассейны, водолечебные ванны и термальные воды, включающие баню и душ.

Существуют разные виды душа, разница между ними состоит в температуре воды, времени проведения и длительности самой процедуры. Итак, он может быть:

Холодный. Данная процедура стягивает поры, повышает тонус, сужает просвет сосудов, а также очищает верхний шар кожи.
Горячий. Температурный режим составляет 40-50°С. Способствует открытию и очищению пор, расширению сосудов и выведению токсинов из организма.
Контрастный. Называется «восстановительной» процедурой, т.к. обладает обоими свойствами. Сначала нужно обливаться горячей водой, чтобы «получить» кровь, а затем холодной – для очищения организма.
Шарко. Принцип заключается в воздействии ударной струи на определенную область тела. Температура струи изменяется от самой горячей до холодной. Длительность процедуры составляет 2-5 минут.

Следует отметить, что обязательное условие контрастного душа – это «контраст» от горячего к холодному. Чтобы получить максимальную пользу, нужно использовать душ, соблюдая правило 1:3, т.е. объем горячей воды превышает в три раза объем холодной. К примеру, можно принимать 3 минуты горячего душа и 1 минуту холодного.

Готовы попробовать?

Даем инструкцию, которую одобряют эксперты.

Во время обычного душа надо сделать температуру воды горячей, но все еще комфортной для кожи. Когда почувствуете, что хорошо прогрелись, включайте холодную. Лучше, если вода будет охлаждаться не постепенно, а сразу переключится на низкую температуру. При этом голову надо оставлять в тепле и не поливать холодной водой.

Стоять под бодрящим душем надо хотя бы полминуты, больше – не обязательно. В некоторых экспериментах участники проводили под холодной водой до нескольких минут, но эффективность процедуры не увеличивалась вместе с ее продолжительностью. Если решите охлаждаться дольше 30 секунд, увеличивайте время под душем постепенно.

Процедуру можно повторить от трех до пяти раз подряд. Хотя участникам голландского эксперимента для улучшения самочувствия хватало даже одного переключения душа. Завершить контрастный душ нужно на холодной ноте. Хорошенько растереться полотенцем и сразу одеться.

Суть процедуры

Польза контрастного душа

Для организма чередование высоких и низких температур весьма полезно, поскольку:

Закаливание укрепляет стенки сосудов и капилляров, улучшает кровообращение и снижает вероятность развития варикозного расширения вен. Активизируются процессы метаболизма, способствующие нормализации веса. Регулярные водные процедуры облегчают суставные боли, а также без особых физических усилий тренируют мышцы и сухожилия, что особенно полезно пожилым людям и лицам, страдающим дистрофией опорно-двигательного аппарата. Тело учится легко подстраиваться к смене температурных режимов, вследствие чего организм не испытывает лишнего стресса при погодных колебаниях и меньше подвергается риску респираторных инфекций. Регулярное проведение процедуры при вегетососудистой дистонии стимулирует работу сосудов и мелких капилляров, вследствие чего тонус постепенно нормализуется и симптомы заболевания начинают утрачивать выраженность. Контрастные умывания лица способствуют разглаживанию мелких морщинок, предупреждают преждевременное старение кожи и повышают её сопротивляемость неблагоприятным внешним факторам (морозный воздух, ультрафиолет)

Женщинам контрастный душ для груди помогает укрепить мышцы в этой важной зоне, препятствуя их обвисанию. Ежедневные водные процедуры существенно улучшают форму бюста, но для максимального эффекта их необходимо сочетать с массажем и применением косметических средств

Польза контрастного душа для мужчин заключается в усилении кровоснабжения полового члена и органов малого таза, что ведёт к повышению потенции и нормализации эрекции

Кроме того, за счёт резкого изменения температуры выделяется дополнительное количество глюкокортикоидов, активирующих синтез тестостерона. Чередование горячей и холодной воды помогает нормализовать гормональный фон организма, если нарушения в нём связаны с работой эндокринной системы. Положительное влияние закаливания на нервную систему способствует избавлению от стресса и апатии, возвращению бодрости и хорошего настроения.

Противопоказания и вред

Как у любой процедуры, есть у контрастного душа противопоказания, к которым относятся:

менструация, беременность и период лактации;
гипертония;
кардиомиопатия;
периоды обострений хронических патологий;
наличие в организме воспалительных процессов и онкологических образований;
предрасположенность к спазмированию сосудов головного мозга;
высокая температура, простуда.

https://youtube.com/watch?v=_bwTpgEu494

Базовая схема

Для того чтобы как можно более эффективной была эта процедура, необходимо выполнять некоторые правила. Контрастный душ, польза и вред для здоровья которого давно известны медикам, способен не только укрепить здоровье и повысить иммунитет, но и поднять настроение, придать энергии и жизненных сил. Как правильно совершать эту процедуру: сначала принять теплый душ, потом – горячий, но температуру повышать до тех пор, пока ощущения можно называть приятными. Затем на протяжении 10-20 секунд следует постоять под холодным душем. Потом снова пустить горячую воду (20-40 секунд), и опять холодную на протяжении 30-40 секунд.

Контрастный душ: польза, вред и особенности