Польза бани для организма человека – вся правда

Рекомендуемая периодичность посещения бани

Любители пассивного отдыха каждый раз после посещения парной чувствуют заряд энергии и прилив бодрости, поэтому готовы ходить в баню каждый день.

Согласно многим медицинским исследованиям при регулярном посещении баня действительно оказывает мощное терапевтическое воздействие на человека. Результатом подобного отдыха могут стать улучшение самочувствия, снижение веса, нормализация давления, снижение уровня инсулина.

Чтобы получить максимальную пользу от банных процедур, необходимо знать, сколько дней в неделю можно посещать парную:

• Оптимальная периодичность посещения бани и сауны для новичков – 1 раз в неделю, при этом продолжительность одной процедуры не должна превышать 5 минут.
• Люди с сердечными и легочными заболеваниями могут ходить в сауну и баню 1 раз в две недели, чтобы постепенно приучить тело к серьезным тепловым нагрузкам.
• Активные банщики с крепким здоровьем могут париться в бане до 4 раз в неделю, при этом время пребывания в парной сокращается вдвое.
• При проведении косметических процедур посетить баню достаточно всего 2 раза в неделю.

Лучшие эфирные масла и как их использовать

Вдыхание влажного пара, обогащенного капелькой эфирного масла пихты, эвкалипта, сосны, ели или любого другого, позволит снять отек легких, поспособствует оттоку слизи из бронхов и носа.

Методом экспериментов и ошибок, перепробовав большой ассортимент эфирных масел, я сделала свой выбор в пользу этих основных, базовых масел, подходящих для использования в парной русской бани.

1. Масло эвкалипта – способствует очищению дыхания, облегчению болевых синдромов, лечению респираторных заболеваний, укреплению организма.

2. Ель, сосна, пихта, кедр – имеют схожие свойства между собой, обладают противовоспалительным, регенерирующим и антибактериальным действием. Идеально сочетают в себе компоненты для заживления различных повреждений кожи.

3. Можжевельник – имеет свойство повышать потоотделение и выводить шлаки и токсины из организма, тем самым усиливая воздействие пара на тело.

Способ применения эфирных масел в парилке прост. Добавить на один литр воды 8-10 капель масла, и окропить деревянные лавки и стены, а также полить раствор на раскаленные камни.

Совместно с водой и высокой температурой парной масло для бани улучшает настроение. Оно создает ощущение блаженства, легкости, радости. Человек испытывает прилив сил и энергии!

Красота естественная и искусство

Основное занятие местных жителей связано с рыболовством и морским зверобойным промыслом. Море богато лососевыми видами рыбы, в нем обитают серый и гренландский киты, лахтак – морской заяц. Вблизи от Уэлена, как и во многих районах Чукотки, обнаружены залежи золота и других полезных ископаемых, но разработки здесь не ведутся. Восточный край Евразии – это прежде всего бескрайние неповторимые пейзажи, не случайно территория трех районов Чукотского автономного округа получила статус национального парка «Берингия».

Многовековые традиции морзверобойного промысла оказались прочно связанными и с промыслом художественным: в Уэлене, как и вообще на Чукотке, мастера издавна изготавливали фигурки из кости и моржовых клыков. Вырезали фигурки животных, создавали гравюры на сюжеты из повседневной жизни чукчей, охоты, езды на оленьих упряжках. Когда-то этим славился поселок Дежнево, который в рамках укрупнения чукотских поселений был заброшен, а жители его переселились в Уэлен.

В самом же селе существует Уэленская косторезная мастерская, основанная в 1931 году. Ее первым руководителем стал художник Вуквуктагин. А одним из самых прославленных мастеров, чьи произведения попали и в столичные музеи, стал Хухутан, начавший карьеру художника после несчастного случая на охоте, где он потерял ногу.

Мастера-косторезы Вуквутагин и Хухутан.

Интересно, что уже в тридцатые среди косторезов появились женщины – до этого считалось, что резьба по кости – исключительно мужское занятие, слабый пол к резцу не допускался. Среди изделий мастерской – костяные шахматы, брошки и пудреницы, а в 1934 году, когда в Уэлене находились самолеты, спасавшие экипаж парохода «Челюскин», мастера создавали и произведения, посвященные челюскинцам.

Изделия традиционного чукотского промысла – резьбы по кости.

Могут ли БАДы заменить баню?

Что же делать остальным? Околомедицинские специалисты, а проще говоря – прохиндеи всех мастей, в последние десятилетия вовсю рекламируют так называемые БАДы (биологически активные добавки). Они якобы призваны содействовать устранению из наших тел лишнего. По существу, данные чудодейственные средства являются сконцентрированными в таблетках известными ещё нашим прабабушкам настоями, отварами и так далее. Только стоит это всё в виде таблеток почему-то баснословных денег.

И только у одного, относительно порядочного «прохиндея» нам удалось найти сколько-нибудь разумные рекомендации о том, что определённые БАДы необходимо сочетать с активным сочетанием с посещением парной

Если вы изредка читаете наш специализированный сайт, вы обратили внимание, что обильное, а тем более – полезное питьё является в бане не просто традицией, но обязательной процедурой

Разница между баней и сауной

Так в чем же разница? Начнем же с сауны. Первая составляющая сауны это высокая температура, достигающая до +140 градусов. Но в то же время воздух в такой парной сухой, и составляет около 10-15% влажности. В сауне человеку присуще менее двигательных движений, так как воздух обжигающе-сухой.

Принципы работы наших саун не сложный, огонь, который находящийся в печи, очень сильно нагревает камни, а те, естественно, накапливают тепло, а потом отдают его окружающей среде.

Сауна может быть полезна практически каждому, несмотря на возраст при одном условии: необходимо уметь правильно ею пользоваться. Посещая сауну можно активировать ток крови, тренировать (при условии, что нет хронических заболеваний) сердечно-сосудистую систему, но при этом давление остается в норме. За счет органичной активации метаболизма сжигаются лишние жиры и выводится «не нужный» холестерин.

Баня характерна температурным режимом до +80 градусов Цельсия и влажностью воздуха до 60%. В бане, за счет пара, определяется высокая влажность.

Когда баня готова и разогрета, необходимо подливать воду на камни, чтобы образовался пар. В баньке характерно, то, что движение человека не приносят ему дискомфорт и не обжигают тело. Главным преимуществом бани является березовый или дубовый веник. Веники обладают лечебными свойствами тех деревьев, из которых они изготовлены.

С банными процедурами связано лечение некоторых болезней. В давности баня спасением от всех хворей. Но в современном мире, исследовав пользу и вред бани на организм человека, врачи предупреждают, что бани категорически запрещены при некоторых заболеваниях. К ним, например, относятся артериальная гипертензия (гипертоническая болезнь), варикозная болезнь, постоянная форма мерцательной аритмии, хронические церебро-васкулярные заболевания, онкологические заболевания, перенесенные инфаркт миокарда,инсульт, ТЭЛА и некоторые другие патологическиесостояния.

Польза разогревания организма выше 37.5°С в том, что происходит уничтожение болезнетворных микроорганизмов, которые не способны жить и размножаться при повышенной температуре. Кроме того, повышение температуры тела стимулирует иммунную систему, которая в ответ на внедрение инфекции начинает активно вырабатывать защитные антитела.

Эфирные масла, в зависимости от применяемого состава, прекрасно помогают справиться с заболеваниями дыхательных путей, помогут расслабиться, снять стресс, улучшить настроение, общее самочувствие.

Польза как сауны, так и бани, в возможности пообщаться и расслабиться. Перед тем как посетить баню или сауну определите, нет ли противопоказаний, какие у Вас предпочтения в этом вопросе.

Выбор Между Баней и Сауной

Основной задачей парилки является вывод шлаков, что возможно лишь при создании экстремальных условий для работы организма. Если судить по данному условию, то в большей степени оказывает пользу для здоровья баня, ведь устанавливаемые там параметры воздуха можно считать оптимальными в сравнении с сауной.

Основные характеристики бани и сауны:

• влажность воздуха: баня – 40-60, сауна – 8 процентов;
• температура: баня – 55–70, сауна – до 110 градусов.

Рассмотрев данные параметры, стоит сказать, чем полезна баня для здоровья помимо простого прогревания:

Влажный воздух имеет большую теплопроводность, а потому в парилке тело человека прогревается более углубленно, но в менее агрессивных условиях. Это создает положительное воздействие на

• сердечно-сосудистую систему;
• также польза парной бани усиливается при использовании веника. В сауне сухой жар столь сильного оздоровительного эффекта дать просто не сможет.

Баня имеет существенный недостаток, заключающийся в невозможности контроля температуры с той же точностью, что доступна в сауне. Соответственно вопрос преимуществ бани над сауной (или наоборот) остается открытым и выбор заведения – это прерогатива посетителя.

Общим для обоих типов парилок является то, что с мокрыми волосами в них заходить нельзя, поскольку они интенсивнее проводят тепловую энергию и могут привести к тепловому удару.

Опорно-двигательный аппарат

Люди в возрасте за 50 лет отмечают, что уже через 15 минут посещения бани ощущается воздействие ее на костную систему. Происходит это так: разогретая кожа прогревает мышцы и суставы, отчего последние перестают болеть и давать о себе знать дискомфортом. Поэтому подобные прогревания активно поощряются врачами, если нет никаких противопоказаний и процедура проводится правильно.

Прогревание дубовыми веникамиИсточник mospar.ru

Прогревание голеностопного суставаИсточник gribokube.ru

Противопоказания

Пребывание в бане запрещено при обострившихся и протекающих в тяжёлой форме заболеваниях. Кроме этого, не рекомендуется подвергать себя риску при наличии тяжёлых травм, корешковом синдроме.

Интересно! Горячие пары способствуют ликвидации застойных отложений в хрящевых суставах, восстанавливают их функциональность, выводят отработанные продукты и противостоят возникновению патологий.

Советы тем, у кого есть своя баня

Пороги лучше сделать высокими, двери низкими, чтобы максимально удержать тепло внутри парилки. Стены и пол отделывают специальным теплоизоляционным материалом. Напольное покрытие вообще лучше сделать в несколько слоев. Вентиляция позволяет выравнивать давление воздуха, выпускать лишний пар. Печь размещают у двери, чтобы парная могла разогреваться равномерно. После каждого использования влажной бани ее насухо вытирают, просушивают и проветривают.

Высокий порог, низкая дверь – типично для русской бани и входа в ее парилкуИсточник birzhaplus.ru

Печь должна быть настоящей каменной или выложенной из кирпича. Отделку можно делать из металла. Но верх оставляют открытым для того, чтобы лить воду на камни. Попадая на верхние камни, вода стекает на раскаленные внутренние булыжники. В результате, получают нормальный здоровый пар. Большая ошибка – «зашивать» полностью печь металлом и лить воду на раскаленное железо. Тогда придется вдыхать вредные пары либо слишком сухой горячий воздух.

Кто и как живет в Уэлене

Попасть в село Уэлен можно вертолетом, как и в другие пять населенных пунктов этого же района, который носит название Чукотский. Расположено село на галечной косе, по одну сторону которой – лагуна Уэлена, по другую – воды Берингова пролива, а неподалеку – самая восточная точка Евразии, мыс Дежнева. Название села Уэлен (с ударением на последнем слоге) – производное от чукотского «Увэлен», что означает «черная земля». Речь о черных буграх на склоне сопки, что видны круглый год и служат для путников опознавательным знаком.

Существует, как полагается, и легенда, связанная с названием – о сироте по имени Увэлельын, который рос грязным оборванцем и терпел насмешки от соседей. Когда Увэлельын, «грязнуля», вырос силачом, то уже от него стало доставаться соплеменникам. В этой истории для бедняка все закончилось плохо, но жители поселения, получившего его имя, решили впредь вместе воспитывать сирот и помогать тем, кому не повезло в жизни.

В Уэлене живут 599 человек, здесь есть школа, почта, магазин и метеостанция, а вот с медицинской помощью сложнее: один постоянный врач-педиатр, и лишь с 2020 года появилась скорая помощь. Интернет в селе напоминает тот, что на Большой земле был в прошлом тысячелетии – не смотреть онлайн, а скачивать, причем порой не за один час.

Экзотикой для туристов с запада – даже из самых дорогих для жизни городов мира – вполне могла бы стать еда, доступная жителям села. Речь не о национальных особенностях кухни, а о стоимости обычных и знакомых всему миру продуктов – чтобы покупать в Уэлене сыр, помидоры или даже морковь, нужно быть или богатым, или щедрым человеком. Все дело в том, что абсолютно все продукты питания (кроме, разве что, оленины) в село доставляют по воздуху. Происходит это один раз в год. То, что имеет небольшие сроки хранения, замораживается либо съедается в первые месяцы, остальное растягивается до следующей поставки с Большой земли.

Это побережье Северного Ледовитого океана, как и другие арктические зоны, скорее проверяет все живое на прочность, чем позволяет насладиться климатом. Даже в июле – самом теплом месяце года – может выпадать снег и случаются заморозки, а уж зимой температура уверенно опускается ниже отметки в двадцать градусов мороза, реки промерзают до дна, а в тундре то и дело свирепствует пурга, когда видимость сокращается до одного метра. В этих условиях живут не только уэленцы, но и те, кто кочует вместе со стадами северных оленей и строит жилища – яранги.

Что взять с собой в баню

Что обязательно нужно брать с собой в баню? Перед тем, как отправиться в парилку, обязательно положите в сумку эти важные атрибуты:

Банный веник. Ну какая русская баня без него?! Аромат берёзы или дуба создадут особую атмосферу, а взаимодействие кожи и листьев дерева усилят оздоравливающий эффект.

Шапка. Этот атрибут должен быть на Вас обязательно! Он убережёт голову от перегрева и сохранит волосы от пересушивания. Головной убор для бани делается только из натуральных материалов.

Полотенца (несколько). Берите с собой, минимум, два больших полотенца. Одно — для душа, второе — чтобы лечь на него в парной. Можно взять отдельное полотенце, чтобы обернуться в сухое.

Тапочки.  Они должны быть удобными, не узкими и не скользкими.

Мыло шампунь и мочалка. Не используйте сильно ароматизированные средства. Лучше взять с собой что-то натуральное, чтобы дополнить оздоровительный эффект.

Помимо обязательных атрибутов можно принести какую-то маску или скраб. Ведь в бане поры хорошо раскрываются и процедуры ухода за кожей приносят особенно заметный эффект.

А для ароматерапии — чтобы наслаждаться запахом душистых трав, можно купить запарку для бани.  

Польза или все-таки вред?

Несмотря на широкую популярность бани и сауны практически во всем мире, многие ведущие ученые и доктора всего мира сходятся во мнении, что регулярное посещение бани приносит больше вреда, чем пользы для мужского здоровья, и об этом свидетельствую огромное количество исследований.

Печальная статистика

Ученые из медицинского центра Университета Мэриленда провели эксперимент, в котором приняло участие 10 мужчин в возрасте от 30 до 40 лет. Предварительно обследовав их, было установлено, что все представители сильного пола абсолютно здоровы. Затем участникам эксперимента предложили посещать сауну 2 раза в неделю на протяжении трех месяцев. В результате эксперимента было установлено, что уже после первого месяца регулярного посещения сауны, где мужчины подвергались воздействию температуры в пределах 70-90 градусов Цельсия, количество сперматозоидов заметно снижалось, и показатель этот падал по мере продолжения эксперимента.

Особенности мужского организма

Это негативное влияние больших температур на мужское здоровье вполне понятно специалистам. Для нормального созревания и подвижности сперматозоидов необходим температурный режим на несколько десятых долей градуса ниже, чем в брюшной полости. При воздействии высоких температур в парилке яички нагреваются гораздо больше, что и ведет к такому результату. При этом после завершения экспериментов семенная жидкость вернулась в норму лишь через полгода.

Париться или не париться?

На этот вопрос каждый ответит для себя. Но при этом следует знать, что доктор Ларри Липшульц (Larry Lipshultz), являющийся экспертом американского журнала Men’s Health считает, что повременить с баней и финской сауной необходимо лишь тем мужчинам, которые усиленно работают над потомством. Примечательно то, что по мнению Ларри заработать половую дисфункцию может каждый мужчина, который проводит в сауне от 1 до 5 часов в неделю! Поэтому парилка может стать причиной снижения подвижности и концентрации сперматозоидов, и, как следствие, ухудшение детородной функции, но только при неразумном подходе к банным процедурам.

Как правильно посещать баню

Хотите, чтобы баня была в радость и ощутить на себе все, чем полезна баня? Тогда строго соблюдайте правила посещения этого бодрящего заведения:

• Первое, что вам необходимо сделать – не парится в бане наевшись или приняв алкоголь. Это создаст на организм дополнительную нагрузку, которая и без того у вас будет и может причинить вред здоровью.
• Следующим шагом нужно будет снять все украшения с тела, в горячем пару метал нагреется и будет обжигать кожу.

Чтобы была польза от бани, париться следует с умом

Предметы, которые рекомендуется взять с собой:

1. Веник для массажа тела из натуральных материалов.
2. Мочалку. Желательно — более жесткую, чем обычно. Предпочтение отдавать тем, что сделаны из натуральных материалов – ткани, плодов люфы и др.
3. Большое полотенце.
4. Банные тапочки: резиновые, пластиковые, войлочные или соломенные.
5. Мыло или гель для тела, шампунь и другие средства гигиены.

Если вы не новичок и у вас уже есть опыт посещения бани, тогда вы знаете, какие дополнительные ингредиенты будут полезны для здоровья. Как правило в бане на горячие камни выливают травяные настои и отвары. Подойдут для аналогичных целей ароматические масла. Использовать их строго по рецепту или в небольшом количестве, во избежание вреда.

Банный ассортимент для усиления полезности

С собой для банных процедур стоит брать определенные принадлежности (шапочку, тапочки, полотенце). Еще можно взять эфирные масла, веник. Если последний только связали, его можно просто сполоснуть в воде, она должны быть теплой. Если веник сухой, тогда понадобится его распарить. Однако делать это не нужно в кипятке, иначе эффект будет отсутствовать и все листья опадут.

Есть свои нюансы, касающиеся создания веника:

• чтобы самим связать изделие, берут ветви березы, дуба. Их нужно срезать и оставить в отдельном месте, чтобы они просушились. То место должно быть темным и с высокой температурой;
• следует подбирать деревья, которые находятся очень далеко от дорог. В противном случае на ветках будут канцерогены, примеси, пыль.

Не стоит перебарщивать с применением веников. Также рекомендуется посетить врача перед тем, как идти в баню впервые. Он расскажет, как правильно использовать эфирные масла, чтобы не навредить организму.

Если баня хорошо переносится организмом, лучше посещать ее регулярно. Тогда можно говорить о душевном и физическом здоровье. Во время банных процедур к человеку приходит сила. Если человек будет регулярно посещать баню или сауну, тогда эффект будет иметь постоянный характер.

Можно также сделать хороший массаж во время посещения парной. Однако для этого понадобится профессиональный массажист, который сможет обеспечить полное расслабление мышц. После бани следует воспользоваться косметическими средствами, чтобы воздействовать на кожу. Это нужно делать именно после выхода из парной, пока поры полностью раскрыты.

Если человек будет придерживаться рекомендаций, советов, то сможет гарантировать себе полноценный отдых и максимальную пользу от бани.

Процесс посещения бани шаг за шагом

При походе в баню нужно помнить, что всему своё время. Категорически запрещается идти в парилку в тот же час, вить тело еще не готово. Сначала нужно запарить веник, раздеться и постоять под проточной водой в душе, постепенно при этом повышая температуру воды. При этом всём необходимо чтобы голова оставалась сухой. Находится же в парилке следует не больше 10 минут после первого захода, со временем можно увеличить до 15-20. Войдя в саму парилку не нужно вылазить на полку, сначала лучше посидеть внизу несколько минут и со временем постепенно увеличивать положение. Так же нельзя заходить в парную сразу после еды или с украшениями.

Первый заход

Запомните!!! Первый заход должен длиться не более пяти минут.

Правила, которых необходимо придерживаться:

• надевать на голову специальную шапочку, которая предотвратит перегревание;
• в лежачем положении держать ноги на уровне выше головы, чтобы не произошла перегрузка сердечной мышцы;
• первый заход начинать всегда с нижней полки, где наименьшая температура;
• садиться на полки по выше постепенно, в несколько заходов;
• после бани необходимо принять теплый душ. Это необходимо для того, чтобы смыть с тела вредные токсины.

После первого посещения можно немного отдохнуть в предбаннике, попить приятный чай на травах.

Второй и последующие заходы

Во время второго и третьего захода необходимо опрыскать раскаленные камни специальными настоями. Чтобы пара была в достаточном количестве (но не чрезмерно) необходимо использовать специальную воду, которая была заготовлена ранее. Объем первого ковша, который выливается на камни составляет 2 литра, в него добавляется десять миллиграммов настойки из эвкалипта. Во второй ковш необходимо добавить вытяжку из мяты, в таких же пропорциях.

Подача воды на каменку

Запомните! Мята используется для полива камней, а воду с эвкалиптом льют на стены. Сочетание этих трав и ароматов имеет положительный эффект. Когда вы вдыхаете испарения, то все ваше тело его принимает, а так как кровь в парилке циркулирует сильнее, то все доставляется по назначению. Эвкалипт поможет устранить разные проблемы с кожей, а мята отлично успокоит, обезболит и обеззаразит.

Когда пар заполнит помещение полностью, можно начинать использовать веник, но только если он был заранее подготовлен и хорошо размочен. С веником париться необходимо минимум вдвоем. Как правильно выполнить все процедуры с веником:

1. Необходимо принять горизонтальное положение, вверх спиной;
2. Похлопывание веником необходимо делать снизу вверх (от ног к голове);
3. Силу ударов веником увеличивать постепенно, после каждого прохода;
4. Когда было сделано два-три прохода можно добавить в веник свежую листву;
5. Перевернуться на спину и повторить процедуру, снизив силу похлопываний;
6. При первом заходе достаточно будет десяти минут;
7. Если вы почувствовали малейшее недомогание, то немедленно покиньте помещение. Лучше если есть возможность выйти на воздух. Если самочувствие не улучшиться, то необходимо обратиться к врачу, который должен провести осмотр.

Как правильно потеть в бане

При попадании организма в среду с температурой выше 37 градусов, начинает выделятся пот, так организм старается избежать перегрева. Эта особенность и используется в бане. В чем полезность? В том, что в жировых отложениях под кожей скапливается, множество вредных веществ, а при потении все они удаляются вместе с потом наружу.

После того как попарился нужно охладиться. Нужно обязательно давать организму время от времени охладится и отдохнуть от сильно жаркой и влажной парилки. Это нужно для восстановления сил и для пополнения запасов жидкости внутри организма.

Как работает сам пар

Пары очень хорошо помогают раскрывать поры, улучшить и усилить кровоснабжение. При всём этом процессы происходят не только с внешней части (под кожей), но и во внутренних органах, вить кровь начинает активнее нести различные объёмы полезных веществ.

Контрастные процедуры

Русская парная всегда была связана с резким перепадом между жарой и холодом. Люди прыгают в прорубь, купель или снег, обливаются их ледяной бочки. На самом деле для новичков подобные процедуры противопоказаны. Достаточно хорошо попариться, а затем отдохнуть в прохладном помещении.

Стоит понимать, как работает баня, она разгоняет кровоснабжение, раскрывает поры. Перепады температур полезны для сильного организма, но с непривычки они могут вызывать плохое самочувствие. Нередко парная русская в бане может стать даже причиной потери сознания. Именно поэтому обязательно учитывать, какая именно техника парения подходит к конкретной ситуации и ориентироваться на свои ощущения, так проще всего понять, как правильно принимать баню.