Как влияет сауна на человеческий организм
Каждому человеку, который занимается спортом, знакомо такое состояние, когда утром мышцы сильно болят – иной раз даже трудно встать с постели. Медицина называет такое состояние крепатурой. Эти неприятные ощущения связаны с тем, что во время интенсивной работы мышц в них скапливаются продукты обмена, в том числе и молочная кислота. Именно она и вызывает знакомое чувство боли.
Чем больше человек занимается спортом, нагружая одни и те же мышцы, тем менее выражено такое состояние – не стоит подробно вдаваться в физиологию. Молочную кислоту, выработавшуюся в процессе тренировки, нужно выводить – не зря при болях в мышцах после физнагрузки рекомендуется сделать хотя бы простую гимнастику. После этого, несмотря на то, что болезненные ощущения, кажется, усиливаются, потом становится легче.
Продукты метаболизма выводятся вместе с мочой, куда они попадают через кровь. Учитывая тот факт, что сауна ускоряет движение крови в организме, получается, что после тренировки в сауну ходить полезно, ведь быстрее выходят вредные продукты обмена веществ, и улучшается самочувствие. Кроме того, при посещении бани организм теряет примерно 1,5 литра пота, с которым одновременно выводятся токсины и другие вещества (помимо молочной кислоты), приносящие вред
Однако важно помнить, что при этом человек частично теряет необходимые витамины и микроэлементы.
Во время пребывания в парилке учащается пульс, усиленно выводятся из тканей продукты распада. Если думать о том, какая польза сауны после тренировки, то все очевидно – мышцы расслабляются, быстрее удаляются токсины. Но не может ли это навредить здоровью, ведь после тренировки и так усиливается сердцебиение, повышается давление?
На практике оказывается, что люди, которые регулярно посещают сауну, меньше страдают от вирусных и простудных заболеваний. Баня – один из лучших способов закаливания. Кроме того, за одно посещение можно сбросить около 1 килограмма веса.
О пользе сауны: до, после или между тренировками?
Фото
Лучшее средство борьбы с утомлением — сауна. Эта процедура помогает снизить вес, служит для профилактики простудных заболеваний, достаточно быстро восстанавливает физическую активность и работоспособность. Под ее влиянием происходят значительные положительные сдвиги в перераспределении крови, дыхательной, мышечной, сердечно-сосудистой системах, ускоряются окислительно-восстановительные процессы, снижается мышечный тонус, улучшаются обмен веществ, усиливаются потоотделение и выведение с потом продуктов метаболизма (пировиноградной , мочевины, молочной кислот и др.). Сауна способствует — улучшению функции кожи, тренировке сосудов и стимуляции защитных механизмов. Как лечебное средство она показана при миозитахринитах, остеохондрозе позвоночника, радикулитах , катарах верхних дыхательных путей и других заболеваниях.
Как правило современные фитнес-клубы оборудованы сауной — финской парной, поэтому возможность посещать сухую парилку есть у большинства тренирующихся. Тем не менее немногие задумываются о том, в какое время такие посещения принесут пользу, а когда посещать сауну не рекомендуется.
Что хорошего может дать человеку посещение парной?
Закаливание — главный эффект от посещения сауны. Высокая температура — стресс для организма (впрочем, как и низкая). К этому организм должен адаптироваться. Такая адаптация повышает устойчивость к температурным воздействиям. Важный эффект — улучшение циркуляции крови в капиллярах и, как следствие, улучшение снабжения тканей кислородом и питательными веществами, а также более эффективное удаление продуктов обмена веществ. Однако эти эффекты могут остаться в тени отрицательного воздействия высокой температуры, если посещения сауны неправильно выбрать время для.
После тренировки.
Высокая температура значимо повышает частоту сердцебиения и давление. После тяжелой тренировки это означает дополнительный стресс для организма, в особенности, для сердечно-сосудистой системы. Стресс активизирует производство стрессовых гормонов, что негативно сказывается на росте и восстановлении мышц. Помимо этого, посещение сауны откладывает во времени приём пищи, который категорически необходим после тяжелой тренировки, а также способствует выведению электролитов и воды, что может негативно сказаться на восстановлении. Поэтому после тяжелых тренировок посещение сауны не рекомендуется. В случае же легкой тренировки посещение сауны возможно, так как помогает справляться с мышечной усталостью. При этом всё равно необходимо соблюдать интервал между самой тренировкой и посещением парной для того, чтобы сердечно-сосудистая система возвратилась в состояние покоя т расслабления.
До тренировки.
Исследования показывают, что проведенные на здоровых тренированных мужчинах, посещение сауны до тренировки значимо снижает силовую выносливость (исследование проводилось с использованием таких упражнений, как жим лёжа и жим ногами). Максимальный вес при выполнении 1 повторения не изменялся в жиме лёжа, однако при жиме ногами он был понижен после посещения сауны. Итак, перед силовой тренировкой всё-таки стоит воздерживаться от посещения сауны, поскольку способность мышц поднимать максимальные веса и развивать повторные усилия будет снижена.
Между тренировками.
Поход в сауну в дни отдыха оптимально. Так как сауна сама по себе является тренировочной нагрузкой (сравнимой с бегом на пару километров), до неё и после неё организму необходим отдых. В дни отдыха не создаётся такой сильной нагрузки на сердце, как сразу после физической нагрузки, а отсутствие тренировки позволяет спланировать время так, чтобы не нарушился режим приема пищи. Обогащение крови кислородом и улучшение микроциркуляции, показанные у людей после посещения сауны, будут способствовать восстановлению мышц после тренировок, не перегружая сердечно-сосудистую систему и восстанавливая организм.
Чтобы ускорить восстановительные процессы после больших физических нагрузок рекомендуется 3-4 захода в сауну по 10-15 минут с температурой воздуха 70-80° и влажностью 10-15%. Вслед за этим спортсмен принимает теплый душ, и затем сеанс массажа. После заходов в сауну показаны щадящие приемы (неглубокое разминание и потряхивание, поглаживание, растирание, ) в течение 15-20 минут.
При посещении сауны необходимо учитывать стадию утомления и характер предстоящей нагрузки. Если, например, спортсмен сильно утомлен, сауна не показана, как и при планируемой накануне скоростной тренировке.
Пономарев Андрей
Правила парения
Чтобы посещение парилки приносило пользу, нужно соблюдать определенные правила:
- Подготовить парильный веник, собранный из веток березы или дуба. Сполоснуть его в холодной воде. Березовый веник нужно дополнительно выдержать в горячей жидкости на протяжении 10–15 минут.
- Прежде чем идти в баню нужно подготовить тело к стрессу от воздействия высоких температур. Для новичков — это обязательное требование. Начинать следует с 2–3 минут купания под теплой водой в душе без использования мыльных средств. Первый вход в парилку проводится без использования веника.
- Использовать дополнительные аксессуары — вязаную шапочку, рукавицы из сукна или хлопчатобумажной материи.
- Сразу после тренировок долго находиться в парилке нельзя, максимум 5–7 минут. После выхода из нее нужно перейти в предбанник и посидеть там 2–4 минуты. Для предотвращения резких перепадов температур нужно завернуться в простыню или полотенце из мохера. Так сохранится тепло, накопленное в парилке.
- Начинать париться необходимо с нижней полки, где температура ниже. Подниматься на верхние ярусы следует постепенно.
- После повторного захода в парную нужно принять контрастный душ, посетить бассейн.
Использование дополнительных аксессуаров Преимущества парения после тренажерного зала:
- Повышение интенсивности обновления мышечных волокон из-за увеличения скорости кровотока.
- Стимуляция кровеносных сосудов. При тренировке сначала происходит расширение сосудов, а потом сужение. Затем повторное расширение происходит в парилке. Стенки становятся более эластичными.
- Вывод молочной кислоты, вызывающей боль после упражнений.
- Снижение действия гормона кортизол.
- Выброс эндорфинов, способствующих появлению чувства удовлетворения и неги.
Предлагаем ознакомиться: Рулонный кровельный материал для крыши
Отрицательные факторы:
- Скачки артериального давления после нагрузок опасны для гипертоников.
- При сильной жажде опасно посещать высокотемпературные помещения, где происходит вывод жидкости из организма.
- Девушкам на ранних сроках беременности посещать парилку нельзя.
При анализе преимуществ и недостатков похода в баню после тренировок становится понятно, что путь в парилку закрыт только некоторым группам людей. В остальных случаях париться после силовых нагрузок полезно.
Если при посещении парилки возникают неприятные ощущения, от визита лучше отказаться. Не нужно перенапрягать свой организм.
Когда не пользоваться баней
Есть несколько советов по этому поводу:
1. При простуде, температуре или любых воспалениях – лучше отказаться от посещения бани.
2. Нарушения работы нервной системы также принесут дискомфорт при пребывании в бане.
3. Запрет на посещение бани должен быть обязательным для тех, кто страдает сердечно-сосудистыми и кожными заболеваниями.
Важно запомнить еще несколько моментов. Слишком длительное пребывание в бани становится причиной ухудшения здоровья, здесь не действует принцип, чем больше, тем лучше. К тому же, слишком частое посещение бани провоцирует потерю минеральных веществ в организме
К тому же, слишком частое посещение бани провоцирует потерю минеральных веществ в организме.
Интересные факты про баню
Баня – это далеко не новинка для человечества и изобретена намного раньше, чем многие думают. Какие интересные факты можно узнать о ней:
1. Первые бани использовались для оздоровления. Это было во времена Древнего Рима, когда лечением и профилактикой многих болезней становилась баня. На Руси первые упоминаются в Х веке и связываются с Вещим Олегом и византийцами. Первая кирпичная баня была построена в 1090 году в Переславле. До этого использовалось только дерево. Впрочем, до сегодняшнего дня кирпич не получил такого распространения и бани из деревянного сруба остаются самыми популярными.
А вообще происхождение бани относят еще к каменному веку. Особенно если предположить, что прообразом бани служили разогретые камни, на которые наливали воду и те образовывали пар.
2. Почему именно в субботу банный день? Это повелось еще с Руси, ведь в воскресенье многие семьи посещали церковь, где обязательно нужно быть чистым.
3. Веник – атрибут только русской бани. Его использование помогает вывести шлаки из организма и благоприятно воздействует на кожу в целом.
4. Роды происходили в бане, ведь чище мечта в доме крестьянина не было. Девица перед свадьбой также посещала баню вместе со свекровью.
5. В XVIII веке немцы любили ходить в баню всей семьей вместе. Даже брали с собой собак.
Перед тем, как посетить баню нужно выпить не менее литра воды, это поможет восполнить жидкость, которая буде потеряна.
Баня и спорт полезны, если между ними будет перерыв, от нескольких часов до нескольких дней. Ни в коем случае нельзя отправляться в баню сразу же после усиленной тренировки или на голодный желудок.
Почему сауна считается бесполезной после тренировки?
Некоторые эксперты в области физической культуры и спорта считают, что в парилку не стоит ходить сразу после тренировки. И их доводы таковы:
- Сауна обеспечивает мощную нагрузку на организм, хотя до этого тело уже успело хорошо потрудиться. Тепловое воздействие может вызывать обратную реакцию — резкое сужение или расширение сосудов. Все начинается с сильного сердцебиения в парилке, ну, а закончиться может потерей сознания.
- После активных занятий в тренажерном зале человеку необходим отдых, а сауна, к сожалению, даст дополнительную нагрузку на организм. К тому же, после сауны не рекомендовано употреблять пищу, а для спортсмена это вредно — таким образом, нарушается режим.
- Спортивные нагрузки ведут к активной влагопотере — это факт. А, если к этому добавить еще и потерю влаги в парной, получится, что человек рискует пострадать от обезвоживания. Клетки нуждаются в некоторой передышке, чтобы распределить влагу и восстановиться после ее потери. Соответственно, если зайти в парилку, вместе с влагой будут теряться полезные электролиты, и человек может потерять сознание.
| После активных занятий в тренажерном зале человеку необходим отдых, а сауна, к сожалению, даст дополнительную нагрузку на организм. |
Специалисты рекомендуют составить график посещения сауны таким образом, чтобы эти походы приходились на свободные дни без тренировок. Таким образом, эффект от посещения парной не будет «смазан», и вы не будете рисковать здоровьем.
Влияние сауны на организм спортсмена
Сейчас во многих фитнес-центрах есть сауны. Есть разные варианты исполнения:
- Хамам.
- Классическая сауна.
- Русская баня.
И еще с десяток различных нововведений, которые по идее владельцев заведений должны помочь вам в достижении собственных целей во время тренировки. Но так ли они безопасны? А самое главное – есть ли от них реальная польза и эффективность?
Прежде чем ответить на вопрос, можно ли посещать сухую сауну после тренировки, нужно выяснить её воздействие на организм. Для этого придется слегка углубиться в биохимию и физиологию. Начнем по порядку.
Молочная кислота
Если знать, как правильно принимать сауну после тренировки, то за счет повышения температуры тела можно замедлить синтез молочной кислоты и быстрее вывести её из организма. Это связано со следующими факторами:
- разжижение крови и макроэлементов под воздействием температуры;
- ускорение обмена веществ в процессе терморегуляции;
- молочная кислота частично дегидратируется, что снижает её негативное воздействие на организм.
Стресс для организма
В процессе тренировки наш организм испытывает серьезный стресс, который запускает механизм супервосстановления. Иногда стресс оказывается чрезмерным, что ведет к перетренированности и откату силовых показателей на несколько месяцев назад, или создает эффект плато. Сауна же помогает избавиться от стресса. В сауне организм вырабатывает эндорфины (не путать с дофамином), что ведет к снижению катаболического фактора в краткосрочной перспективе и выступает профилактикой перетренированности.
baranq — depositphotos.com
Ресинтез белка и гликогена
Сауна оптимизирует все ресурсы организма для терморегуляции. По этой причине ресинтез белка замедляется, что ухудшает восстановление и практически полностью нивелирует эффект закрытия белкового окна. Аналогичная ситуация с ресинтезом гликогена, который влияет на закрытие углеводного окна.
Нарушение водно-солевого баланса
Еще один крайне негативный фактор – нарушение водно-солевого баланса. Даже при употреблении достаточного количества жидкости во время, до и после тренировки, вы не получаете нужного количества минералов и солей. Они восстанавливаются в течение следующих 1-2 дней только в результате приема пищи. В случае с сауной вы усугубляете этот эффект, поскольку выводите остаток солей с дополнительным потом, который неизбежно выделяется в процессе пребывания в чрезмерно жарком помещении. Все это чревато деминерализацией организма и другими малоприятными последствиями.
Аргументы в пользу сауны после тренировки
Для чего вообще нужна сауна, в чем ее польза? В снятии морального и физического напряжения. Активная спортивная тренировка – это и есть нагрузка, а теплый или контрастный душ не всегда помогают «разгрузиться».
После тренировочного процесса необходимо восстановить мышечный тонус, а поскольку сауна способствует этому благодаря повышению микроциркуляции крови, то и польза ее очевидна. Войти в парилку после изнурительных занятий – получить колоссальное удовольствие, т.к. расслабляются все мышцы, которые подвергались нагрузкам, да и те, которые не участвовали в тренировке. Боль в мышцах после тренировок (крепатура), которая возникает обычно на следующий же день, может и не появиться именно за счет посещения сауны.
Вдумайтесь, за одно только посещение парной или сауны организм теряет около 1л пота, а вместе с ним выходят шлаки, токсины, продукты обмена, электролиты и прочие «вредности». Возможно ли другим способом провести такое глубокое очищение?
Девушки очень любят посещать сауну после тренировок, поскольку уверены в многократном увеличении эффекта от занятий в зале. Всем известно, что сауна помогает похудеть, но это зависит от того, сколько времени находишься в парной и каким спортом занимаешься, сколько кг нужно сбросить и насколько большой вес в настоящий момент. В среднем, после однократного посещения сауны человек может потерять 0,5 – 1,5кг.
Сауна помогает сделать кожу нежной и гладкой, поскольку «уходят» ороговевшие клетки. Вот и получается, что в зале поддерживаешь в хорошей форме тело, а в сауне закрепляешь результат и заботишься о коже (снова для девушек).
Сторонники посещения сауны после тренировок рекомендуют научиться правильному дыханию, чтобы не возникло «кислородного голодания». Если организм привык к нагрузкам, и «не боится» смены температурного режима, то можно заходить в нее несколько раз (2 – 4), чтобы хорошенько пропотеть. Неподготовленным не стоит слишком перегружать организм, потому достаточно 1 непродолжительного посещения.
Да и вообще не стоит «перебарщивать» с сауной, все должно быть в меру. Вы ведь хотите оздоровиться и похудеть, а не наоборот? При продолжительных и частых посещениях сауны вместе с солями из организма могут выходить витамины и полезные микроэлементы, а вы, вместо расслабления, почувствуете усталость и слабость.
Сауна после тренировки. После тренировки – холодный душ или сауна
Для скорейшего восстановления после тренировки часто к водным процедурам прибегают. Большинство тренажерных залов, особенно относящихся к категории “Советский Стиль”, или же просто old Stile, не предлагают ничего кроме примитивного душа (в виде крана подвешенного к потолку, что вынуждает спортсмена провести незапланированный гидромассаж), дай бог с горячей водой. В современных же фитнес – центрах выбор шире – можно отправиться и в баню/сауну, было бы желание (и деньги. К тому же никто не запрещает сходить в баню/сауну вне стен тренажерного зала, сразу после тренировки или через некоторое время после нее. Вопрос заключается в том, стоит ли это делать?
Повышенная температура создает значительную нагрузку на сердце, чему крайне нежелательно подвергаться сразу же после тренировки, особенно если тренировка проводилась со значительными весами и/или в высокоинтенсивном режиме, что само по себе дает большую нагрузку на сердце (вплоть до повышения давления до 180-200 единиц. В молодом возрасте (до 20-25 лет) организм почти наверняка справится с нагрузками, но скорость “Посадки” сердца значительно увеличится по сравнению с тем, как была бы заработана аритмия в обычных условиях, когда человек получает нагрузку только от тренировок. Ситуация усугубляется если спортсмен страдает избыточным весом, что само по себе не очень малоприятно сказывается на работе сердечнососудистой системы. Большие нагрузки в среднем возрасте в совокупности с лишним 10-15 кг способны стать путевкой в больницу, в лучшем случае, и в морг в худшем. И если из больницы можно выписаться, то обратные билеты с того света природой не предусмотрены.
Сторонники походов в сауну после тренировки обычно оперируют теми утверждениями, что в процессе ее приема из организма выводятся некоторые продукты распада, забывая при этом, что через кожу при активном потовыделении за сутки выводится меньше веществ, чем при одном акте мочеиспускания. Что же касается перераспределения крови, то этот эффект так же можно рассматривать скорее как негативный, чем позитивный, т. к. происходит отток крови от мышц, что неблагоприятно сказывается, особенно если тренировка проводится в режиме пампинга. Ради сохранения здоровья не стоит злоупотреблять походами в сауну вообще, совершая их не чаще, чем 1 раз в неделю, и то в отдельный день от тренировки. Но если очень хочется попариться именно в тренировочный день, то лучше сделать это не раньше, чем через 2-3 часа после завершения занятий в тренажерном зале – этого времени вполне достаточно, чтобы сердце успокоилось, а давление нормализовалось.
А вот холодный душ после тренировки не вредит сердечно-сосудистой системы, даже бодрит и позволяет быстрее восстанавливаться (правда, вкупе с горячим, т. е. речь идет о контрастном душе. Правда, здесь нужно придерживаться нескольких простых правил. Во-первых, не стоит лезть под ледяную воду на первой же тренировке (или на следующей тренировке после того, как прочли эти строки), температуру воды нужно понижать постепенно, лучше начав этим заниматься в теплое время года (поздней весной или летом. Во-вторых, в любое время года не следует мыть голову под холодной водой, это может спровоцировать возникновение простудных заболеваний, а в холодное время года – менингита. Помните, что и сауна, и холодный душ, в общем и целом, полезны для организма, но только в том случае, если подходить к ним с умом.
Можно ли после тренировок идти в сауну. Сауна после тренировки в тренажерном зале или фитнеса.
Зачастую тренажерные залы и фитнес студии саунами оборудованы. Конечно, далеко не все залы могут себе это позволить, учитывая стоимость оборудования и ухода за сауной, или же просто исходя из отсутствия необходимой площади. Но те фитнес центры и тренажерные залы, которые предоставляют такую услугу, несомненно, имеют большое преимущество. Обычно парная находится в раздевалке. Это может быть сухая финская сауна, влажная парная (с парогенератором), инфракрасная кабина.
Но какая польза от посещения сауны после тренировки?Какая сауна в этом случае более подходящая? Есть ли риск, что сауна после тренажерного зала или фитнеса снизит результаты ваших стараний и работы в зале? Об этом мы и поговорим в данной статье.
Сауна и тренировки: экскурс в историю.Чтобы понять уровень важности сауны в тренажерном зале, нужно оглянуться в историю, во времена римлян. Они очень хорошую горячую парную любили
Внимание! Только в том случае, если вы путешествовали по Европе, в части бывшей римской империи, то наверняка слышали и знаете о древности происхождения и любви римлян к пропарке. Они проводили там много времени, римские парные термы были неотъемлемой частью их культуры и быта.При этом римляне также славились своей физической культурой и отношением к спорту
После занятий популярными тогда видами спорта (бокс, борьба, фехтование, тяжелая атлетика) они обязательно посещали парную. Это позволяло хорошо расслабиться и восстановить мышцы после нагрузок.
Современный взгляд на посещение сауны после тренировки.Сегодня мы много знаем о строении нашего тела, больше чем римляне – это точно. И это знание дает основания полагать, что подавляющему большинству посещение сауны по завершению тренировки и силовых упражнений будет полезным.Главным аргументом в этом утверждении есть то, что потоотделение является одним из наиболее эффективных механизмов для вывода метаболических отходов из вашего организма.Вывод вредных веществ из мышц с помощью сауныкогда вы упражняетесь в тренажорке, то всевозможные метаболические отходы накапливаются в мышцах и суставах. И после занятия, когда вы остываете, эти отходы перемещаются из суставов и мышц в кровь, после чего выводится из организма с помощью работы почек и потовых желез. Принимая сауну после тренировки, вы снимаете часть нагрузки с почек, что, несомненно, лучше, чем поддавать их чрезмерной нагрузке. Когда вы сидите в горячей сауне, то активизируется кровообращение около кожного покрова, чтобы таким образом помочь организму регулировать температуру и сбрасывать лишние градусы. Это позволяет выводить больше отходов из организма через потовые железы. Среди этих отходов есть и молочная кислота, которая является причиной боли в мышцах после занятий (крепатура. Потому пропарка в сауне после тренажерки поможет избавиться и от этого неприятного чувства.Тепло сауны после тренировки помогает облегчить боль и расслабляет мышцы после тяжелых нагрузок. Сидя в сауне это тепло разноситься по всему телу и помогает расслабиться и возобновить силы. Кроме этого, частота сердцебиения в сауне остается повышенной, что продолжает эффект занятия в тренажерном зале даже после его окончания.
А можно ли принимать сауну перед тренировкой?Некоторые считают, что прием сауны перед тренировкой тоже хорошо и говорят, что предварительный прогрев в сауне позволяет хорошо разогреться перед нагрузками. Но если вы тоже хотите последовать этому примеру, то следует понимать, что заход в парную должен быть коротким. Это обусловлено риском обезвоживания. Исследования показали, что при обезвоживании производительность и эффективность резко падают. Также негативным фактором является то, что если вы посетите сауну перед занятием в тренажерном зале, то уже перед занятием можете набрать лишнюю температуру, что нарушит теплообменные процессы во время тренировки.Таким образом, принятие сауны после тренировки в тренажерном зале или после занятия фитнесом положительно скажется на вашем самочувствии, ускорит вывод метаболических отходов организма, позволит расслабить и восстановить уставшие мышцы.Таким образом, если вы занимаетесь бодибилдингом, то посещение сауны после занятия следует ограничить, так как существует мнение, что это может снизить скорость наращивания мышц. Потому в этом случае лучше всего будет обсудить этот вопрос с опытным тренером.
Можно ли после тренировок идти в сауну. Сауна после тренировки в тренажерном зале или фитнеса.
Зачастую тренажерные залы и фитнес студии саунами оборудованы. Конечно, далеко не все залы могут себе это позволить, учитывая стоимость оборудования и ухода за сауной, или же просто исходя из отсутствия необходимой площади. Но те фитнес центры и тренажерные залы, которые предоставляют такую услугу, несомненно, имеют большое преимущество. Обычно парная находится в раздевалке. Это может быть сухая финская сауна, влажная парная (с парогенератором), инфракрасная кабина.
Но какая польза от посещения сауны после тренировки?Какая сауна в этом случае более подходящая? Есть ли риск, что сауна после тренажерного зала или фитнеса снизит результаты ваших стараний и работы в зале? Об этом мы и поговорим в данной статье.
Сауна и тренировки: экскурс в историю.Чтобы понять уровень важности сауны в тренажерном зале, нужно оглянуться в историю, во времена римлян. Они очень хорошую горячую парную любили
Внимание! Только в том случае, если вы путешествовали по Европе, в части бывшей римской империи, то наверняка слышали и знаете о древности происхождения и любви римлян к пропарке. Они проводили там много времени, римские парные термы были неотъемлемой частью их культуры и быта.При этом римляне также славились своей физической культурой и отношением к спорту. После занятий популярными тогда видами спорта (бокс, борьба, фехтование, тяжелая атлетика) они обязательно посещали парную
Это позволяло хорошо расслабиться и восстановить мышцы после нагрузок
После занятий популярными тогда видами спорта (бокс, борьба, фехтование, тяжелая атлетика) они обязательно посещали парную. Это позволяло хорошо расслабиться и восстановить мышцы после нагрузок.
Современный взгляд на посещение сауны после тренировки.Сегодня мы много знаем о строении нашего тела, больше чем римляне – это точно. И это знание дает основания полагать, что подавляющему большинству посещение сауны по завершению тренировки и силовых упражнений будет полезным.Главным аргументом в этом утверждении есть то, что потоотделение является одним из наиболее эффективных механизмов для вывода метаболических отходов из вашего организма.Вывод вредных веществ из мышц с помощью сауныкогда вы упражняетесь в тренажорке, то всевозможные метаболические отходы накапливаются в мышцах и суставах. И после занятия, когда вы остываете, эти отходы перемещаются из суставов и мышц в кровь, после чего выводится из организма с помощью работы почек и потовых желез. Принимая сауну после тренировки, вы снимаете часть нагрузки с почек, что, несомненно, лучше, чем поддавать их чрезмерной нагрузке. Когда вы сидите в горячей сауне, то активизируется кровообращение около кожного покрова, чтобы таким образом помочь организму регулировать температуру и сбрасывать лишние градусы. Это позволяет выводить больше отходов из организма через потовые железы. Среди этих отходов есть и молочная кислота, которая является причиной боли в мышцах после занятий (крепатура. Потому пропарка в сауне после тренажерки поможет избавиться и от этого неприятного чувства.Тепло сауны после тренировки помогает облегчить боль и расслабляет мышцы после тяжелых нагрузок. Сидя в сауне это тепло разноситься по всему телу и помогает расслабиться и возобновить силы. Кроме этого, частота сердцебиения в сауне остается повышенной, что продолжает эффект занятия в тренажерном зале даже после его окончания.
А можно ли принимать сауну перед тренировкой?Некоторые считают, что прием сауны перед тренировкой тоже хорошо и говорят, что предварительный прогрев в сауне позволяет хорошо разогреться перед нагрузками. Но если вы тоже хотите последовать этому примеру, то следует понимать, что заход в парную должен быть коротким. Это обусловлено риском обезвоживания. Исследования показали, что при обезвоживании производительность и эффективность резко падают. Также негативным фактором является то, что если вы посетите сауну перед занятием в тренажерном зале, то уже перед занятием можете набрать лишнюю температуру, что нарушит теплообменные процессы во время тренировки.Таким образом, принятие сауны после тренировки в тренажерном зале или после занятия фитнесом положительно скажется на вашем самочувствии, ускорит вывод метаболических отходов организма, позволит расслабить и восстановить уставшие мышцы.Таким образом, если вы занимаетесь бодибилдингом, то посещение сауны после занятия следует ограничить, так как существует мнение, что это может снизить скорость наращивания мышц. Потому в этом случае лучше всего будет обсудить этот вопрос с опытным тренером.
